5 SIMPLE MINDFUL EATING HABITS TO STAY HEALTHY THIS FESTIVE SEASON | Blog Article

การรู้จักตัวเอง เข้าใจรูปร่างและปัญหาเฉพาะในแต่ละจุดของคุณ คือกุญแจสำคัญในการออกแบบโปรแกรมการลีนที่ดีที่สุด เนื่องจากแต่ละคนมีความเฉพาะตัวที่แตกต่างกัน ดังนั้นเพื่อให้เห็นผลลัพธ์จริงและยั่งยืน การรู้วิธีฝึกที่เหมาะสมกับตัวคุณจะช่วยให้คุณเพิ่มการเผาผลาญไขมันสูงสุด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และพัฒนาสุขภาพโดยรวมอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ การเป็นเจ้าของหุ่นสุลีนต้องอาศัยแนวทางแบบครบวงจร รวมถึงการออกกำลังกายทั้งร่างกาย (Total body) คาร์ดิโอแบบมีเป้าหมาย ควบคุมโภชนาการ และมีการพักผ่อนที่สมดุล

ขั้นตอนแรกคือตรวจสอบรูปร่างของคุณเพื่อค้นหาโปรแกรมออกกำลังให้เหมาะสม

หุ่นนาฬิกาทราย: หน้าอกและสะโพกสมดุล แต่เอวเล็กกว่า เน้นการฝึกความแข็งแรงทั้งร่างกายเพื่อรักษาส่วนโค้งและเผาผลาญไขมันอย่างสม่ำเสมอ ร่วมกับคาร์ดิโอระดับปานกลาง

หุ่นลูกแพร์ (สามเหลี่ยม): สะโพกกว้างกว่าไหล่ เน้นความแข็งแรงของส่วนล่างเพื่อกระชับสะโพกและต้นขา พร้อมกับการออกกำลังกายส่วนบนเพื่อสร้างความสมดุล

หุ่นสามเหลี่ยมกลับหัว (รูปตัว V): ไหล่กว้างและสะโพกแคบ เน้นการออกกำลังกายส่วนล่างเพื่อเสริมกล้ามเนื้อสะโพกและสร้างสมดุลของรูปร่าง ร่วมกับการดูแลส่วนบน

หุ่นทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือทรงกระบอก: ไหล่และสะโพกสมดุล แต่ไม่เห็นเอวชัดเจน ฝึกแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งที่ผสมผสานความแข็งแรงและคาร์ดิโอเพื่อสร้างส่วนโค้งเว้าช่วงเอว

หุ่นแอปเปิ้ล (กลมหรือวงกลม): กลางลำตัวใหญ่กว่าทุกส่วน ควรให้ความสำคัญกับคาร์ดิโอและเสริมความแข็งแรงแกนกลาง ควบคู่กับการฝึกแรงต้านเต็มตัวเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

วัดองค์ประกอบร่างกายด้วย BODITRAX เพื่อตรวจสอบความสามารถในการเก็บไขมันของคุณ

การเข้าใจจุดที่ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้นั้นจะช่วยให้เราออกแบบการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลได้เหมาะสม และเห็นผลลัพธ์มากขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะเป็นในบริเวณ หน้าท้อง สะโพก ต้นขา ต้นแขน หรือข้างเอว แต่อย่าลืมการลดไขมันทั่วร่างกายเด็ดขาด ไม่ว่าจะเป็นการผสมผสานการคาร์ดิโอ การฝึกแบบความเข้มข้นสูง (HIIT) เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ การเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นมาดูส่วนที่คุณกังวล แล้วมาเข้าคลาสกับเรากันเลยครับ

Join our classes to sculpt your lean body.
Choose your target area and book your class

• แกนกลางและข้างเอว: เน้นการเคลื่อนไหวทั่วร่างกายที่กระตุ้นแกนกลางเพื่อสร้างความมั่นคง เช่น Deadlifts และ Goblet Squats เสริมด้วยท่าอย่าง Side Planks และ Russian Twists
  คลาสแนะนำ: BodyStep, Bodypump, HYROX Foundation, Burn, H2 Core
  
  
  
• ต้นขาและสะโพก: เน้นท่าเสริมกล้ามเนื้อส่วนล่าง เช่น Squats, Lunges และ Hip Bridges เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี
  คลาสแนะนำ: H2Move, Gym Ball, Barre base, Free Style, bodypump
  
  
  
• แขนบน: รวมการฝึกแบบ Triceps Dips, Overhead Presses และวิดพื้นเพื่อกระชับกล้ามเนื้อและลดความหย่อนคล้อยเมื่อไขมันลดลง
  คลาสแนะนำ: Group suspension, Bungy bounce, Ariel Flow yoga
  
  
  

กุญแจสู่การเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ประสบผลสำเร็จคือความสม่ำเสมอและการดูแลโภชนาการ รวมทั้งรวมแผนออกกำลังกายเฉพาะบุคคล มองหากิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณชอบและสามารถทำได้ต่อเนื่อง โดยตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ 2 หรือ 3 ซึ่งคุณสามารถพูดได้เป็นวลีสั้น ๆ หลายครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องสู่เป้าหมายทางฟิตเนสของคุณ

เริ่มต้นเส้นทางที่ถูกต้องกับเรา

ที่ฟิตเนส เฟิรส์ท เรามีเครื่องมือวิเคราะห์ร่างกายที่ทันสมัย และเทรนเนอร์ที่ผ่านการรับรองของเราจะช่วยคุณออกแบบตารางการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลที่เหมาะกับรูปร่างและไลฟ์สไตล์ของคุณ เริ่มต้นเส้นทางที่ถูกต้องกับเราและปลดล็อกตัวเองในเวอร์ชั่นสุดลีนได้แล้ววันนี้