BEST EXERCISES TO FIGHT TYPE 2 DIABETES
12 พ.ย. 2567

การใช้ชีวิตพร้อมกับการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 จำเป็นต้องควบคุมน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถทำได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ โดยเฉพาะการออกกำลังกายเป็นประจำ กิจกรรมทางกายไม่เพียงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด แต่ยังลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ ต่อไปนี้คือ 5 ประเภทการออกกำลังกายที่ช่วยจัดการโรคเบาหวานชนิดที่ 2
การฝึกความแข็งแรง (Resistance Training / Strength Training)
การฝึกความแข็งแรง หรือเวทเทรนนิง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และควบคุมน้ำหนัก การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น ทำให้ง่ายต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความเร็วในการตอบสนองของอินซูลิน ทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้ป่วยเบาหวาน
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงอย่างไร คุณสามารถติดต่อเพื่อปรึกษาทีมงานของ ฟิตเนส เฟิรส์ท เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายและความต้องการของคุณ ไม่ว่าจะเป็น โปรแกรมฝึกส่วนตัวกับฟิตเนสโค้ช หรือคำแนะนำเพื่อเข้าคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม ทีมงานพร้อมช่วยคุณเริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดี ที่ฟิตเนส เฟิรส์ท ยังมีโปรแกรมทดลองฟรี เพื่อให้คุณสัมผัสประสบการณ์การออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
พิลาทิส (Pilates)
พิลาทิสเน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และความสมดุล เป็นการออกกำลังกายที่แรงกระแทกน้อย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดความเครียด พิลาทิสยังช่วยเสริมสุขภาพจิต ลดความกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้ในผู้ป่วยเบาหวาน
ค้นหาคลาสพิลาทิส ได้ที่ ฟิตเนส เฟิรส์ท ใกล้คุณ
ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะข้อเสื่อมหรือโรคเส้นประสาทจากเบาหวาน เป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกน้อยที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี และลดระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงกดที่เท้า เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาที่เท้าจากเบาหวาน งานวิจัยจาก Malaysian Journal of Public Health พบว่าการปั่นจักรยานอย่างสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ค้นหาคลาสปั่นจักรยาน ที่ ฟิตเนส เฟิรส์ท ใกล้คุณ
เต้นแอโรบิก (Aerobic Dancing)
การเต้นแอโรบิก เช่น ซุมบ้า ผสมผสานความสนุกเข้ากับการออกกำลังกาย ทำให้มีแรงจูงใจ และการเต้นยังช่วยเผาผลาญแคลอรี ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี และการฟังเพลงรวมถึงบรรยากาศสนุกสนานกับคนที่มีความชอบแบบเดียวกันยังช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิตอีกด้วย
มาร่วมสนุกในคลาสเต้นที่ ฟิตเนส เฟิรส์ท ด้วยกัน คุณจะออกจากคลาสด้วยพลังงานใหม่ๆค้นหาคลาสเต้น ที่ ฟิตเนส เฟิรส์ท ใกล้คุณ
โยคะ (Yoga)
โยคะมีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต การฝึกโยคะเป็นประจำช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล และช่วยควบคุมน้ำหนัก โยคะยังส่งเสริมการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย ซึ่งสำคัญมากในการจัดการโรคเบาหวาน เพราะความเครียดสูงอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแย่ลง การยืดกล้ามเนื้อ การหายใจและการฝึกสติของโยคะจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอน อารมณ์ และช่วยจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 แบบองค์รวม
สัมผัสความสงบในคลาสโยคะที่เหมาะสำหรับคุณที่ ฟิตเนส เฟิรส์ท ใกล้คุณ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญในการจัดการโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนัก การฝึกพิลาทิส หรือการปั่นจักรยาน กิจกรรมเหล่านี้ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด เพิ่มความไวต่ออินซูลิน และยกระดับคุณภาพชีวิตโดยรวม
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ