พัฒนาสมรรถนะให้เพิ่มขึ้น

ความพยายามของคุณใกล้ถึงระดับสูงสุดของสมรรถนะของร่างกายแล้ว คุณสามารถและควรอยู่ในโซนนี้เพียงสั้นๆ เพราะการเผาผลาญที่มากเกินความจำเป็นจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการพัฒนาสมรรถนะและเพิ่มความคล่องแคล่วให้มากยิ่งนัก

พูดคุยได้ 2-4 คำ เพิ่มศักยภาพ

คุณหายใจไม่ทัน และพูดได้ไม่เกิน 2-4 คำต่อเนื่อง กล้ามเนื้อจะสูญเสียจากการสะสมของกรดแลคติค การออกกำลังกายในโซนนี้ต้องการสมาธิมากกว่าปกติ ช่วยเพิ่มศักยภาพที่เป็นช่วงสั้นๆ ให้ดีขึ้น

พูดคุยได้ 4-5 คำ ปอดและหัวใจแข็งแรง

คุณเริ่มหายใจไม่ทัน แต่ก็ยังสามารถสนทนาได้ต่องเนื่อง 4-5 คำต่อประโยค กล้ามเนื้อสูญเสียบ้างเล็กน้อยจากของเสียที่เกิดจากการเผาผลาญพลังงาน คุณสามารถออกกำลังกายในโซนนี้ได้นาน 20- 60 นาที โซนนี้ช่วยพัฒนาให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น

เหนื่อย แต่พูดคุยได้ เริ่มเผาผลาญ

คุณเริ่มรู้สึกหายใจถี่ขึ้น แต่ยังคงสามารถร้องเพลงหรือพูดคุยได้ 3-4 ประโยคติดต่อกับ กล้ามเนื้อเริ่มตื่นตัวและเหงื่อค่อยๆ ซึม ช่วยสร้างความทนทานและเผาพลาญไขมัน

ไม่เหนื่อย ทำได้เรื่อยๆ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายในโซนนี้จะสบายๆ ไม่เหนื่อย ทำได้เรื่อยๆ นานถึง 60-120 นาที โดยกล้ามเนื้อไม่รู้สึกอ่อนล้า โซนนี้เน้นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

สบายที่สุด

เพราะเป็นโซนปกติที่อัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับขณะพัก