Strength and Conditioning
HYROX
คลาส HYROX ผสานการวิ่งเข้ากับการออกกำลังกายแบบฟังก์ชันนัล เช่น SkiErg, Rowing และ Wall Balls เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง ความอึด และความฟิตของหัวใจและปอด รูปแบบการฝึกที่ปรับระดับได้ ทุกคนสามารถเข้าร่วมและพัฒนาตัวเองได้ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือระดับนักกีฬา คลาสนี้นำโดยโค้ชผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรอง พร้อมช่วยให้คุณไปถึงขีดสุดของตัวเอง ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าคว้าชัยชนะหรือมองหาความท้าทายใหม่ คลาสของเราพร้อมตอบโจทย์ทุกระดับความฟิต
ระยะเวลา
45 mins
สิ่งที่ต้องนำมา
Water
Towel
Extra Clothes
Shoes
รูปแบบต่างๆ
HYROX FOUNDATION
คลาส HYROX Foundation ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น HYROX หรือผู้ที่ต้องการสร้างฐานความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายแบบฟังก์ชันนอล คลาสนี้มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวพื้นฐานและเทคนิคที่ใช้ในกิจกรรม HYROX โดยผสมผสานการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรง ความอึด และความคล่องตัว
HYROX COMPLETE
คลาส HYROX Complete เป็นคลาสที่รวมทุกอย่างไว้ในคลาสเดียว ออกแบบมาเพื่อมอบประสบการณ์การฝึกที่ครบถ้วน คลาสนี้ผสมผสานเรื่องของความแข็งแรง ความทนทาน และการออกกำลังกายแบบฟังก์ชันนอล เพื่อเตรียมพร้อมสู่ความท้าทายทั้งหมดในการแข่งขัน HYROX
HYROX ENGINE
คลาส HYROX Engine มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความอึดและความทนทานของคุณ ผ่านการออกกำลังกายแบบฟังก์ชันนอลที่เข้มข้น คลาสนี้ผสมผสานการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ของ HYROX เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงประสิทธิภาพโดยรวม
HYROX POWER
คลาส HYROX Power ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและพลังระเบิด ผ่านการออกกำลังกายแบบเข้มข้น คลาสนี้มุ่งเน้นการพัฒนาพลังทางกายภาพที่จำเป็นสำหรับการแข่งขัน HYROX และความท้าทายด้านอื่นๆ
- คลับไอคอน ชั้น 7
- คลับแพลตตินัม สยามพารากอน ชั้น 4
- คลับแพลตตินัม สาทรสแควร์ ชั้น 3
- คลับแพลตตินัม ทีวัน บิวดิ้ง ชั้น 8
- คลับเอไอเอ แคปิตอล เซ็นเตอร์ ชั้น 3
- คลับโซน เซ็นทรัลเวิลด์ ชั้น 3
- คลับเซ็นทรัลแจ้งวัฒนะ ชั้น 6
- คลับเซ็นทรัล ขอนแก่น ชั้น 4
- คลับเซ็นทรัลปิ่นเกล้า ชั้น 6
- คลับเซ็นทรัล พระราม 2 ชั้น 4
- คลับเซ็นทรัล พระราม 3 ชั้น 6
- คลับเซ็นทรัล พระราม9 ชั้น 7
- คลับเซ็นทรัล ชลบุรี ชั้น 3
- คลับเดอะมอลล์ บางกะปิ ชั้น 3
- คลับเดอะมอลล์ โคราช ชั้น 3
- คลับเดอะมอลล์ งามวงศ์วาน ชั้น 15
- คลับเดอะมอลล์ ท่าพระ ชั้น 4
- คลับเดอะมอลล์ บางแค ชั้น 4
- คลับซีคอนสแควร์ ศรีนครินทร์ ชั้น 2
- คลับเมกาบางนา ชั้น 1
- คลับพรอมมานาด ชั้น 1
- คลับ เดอะ คริสตัล ราชพฤกษ์ ชั้น 3
- คลับ ฟิวเจอร์ปาร์ค รังสิต ชั้น 3
อยากจบ HYROX แบบจบสวยและทำเวลาดีที่สุด?
เตรียมตัวแข่ง HYROX อย่างมืออาชีพที่ฟิตเนส เฟิรส์ท ไทยแลนด์เข้าคลาสซ้อม HYROX เฉพาะด้านที่จะช่วยสร้าง Engine และ Power ให้คุณพร้อมพิชิตสนามแข่งจริง ทั้ง Sled Push, Sled Pull หรือ Wall Balls และ สเตชั่นอื่นๆ
- เทคนิค: เริ่มจากการส่งแรงด้วยขา (60%) ตามด้วยการเอนตัวโดยใช้แกนกลางลำตัว (20%) และจบด้วยการดึงด้วยแขน (20%) ส่วนจังหวะคืนตัวให้ทำย้อนกลับคือ แขน, ลำตัว และขา ควบคุมการหายใจเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ
- คลาสที่แนะนำ: HYROX Engine เน้นการสร้างพละกำลังที่สม่ำเสมอและความจุของระบบแอโรบิก สอนให้คุณรู้วิธี "พักหายใจ" ในขณะที่ร่างกายยังคงเคลื่อนที่อยู่
สถานีที่ 5: Rowing (1,000 เมตร)
- เทคนิค: ใช้น้ำหนักตัวช่วยด้วยการเอนตัวไปด้านหลัง ก้าวถอยหลังยาวๆ พร้อมดึงเชือกด้วยจังหวะที่ต่อเนื่อง หรือใช้การถีบขาและดึง (Row) ที่ทรงพลัง วางเท้าให้กว้างเพื่อความมั่นคง
- คลาสที่แนะนำ: HYROX Power คลาสนี้เน้นกล้ามเนื้อโซ่ตรวนด้านหลัง (Posterior Chain) ทั้งก้น แฮมสตริง และหลัง รวมถึงความแข็งแรงของการกำมือ (Grip Strength) ซึ่งสำคัญมากในการดึง
สถานีที่ 3: Sled Pull (50 เมตร)
- เทคนิค: หัวใจสำคัญคือ "ความประหยัดแรง" ไม่ต้องกระโดดให้สูงที่สุด แต่เน้นกระโดดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ลงพื้นด้วยเข่าที่ยืดหยุ่น (Soft Knees) เพื่อส่งตัวเข้าสู่การทำ Burpee ครั้งต่อไปทันที ใช้แขนช่วยเหวี่ยงเพื่อสร้างแรงส่งในการกระโดด
- คลาสที่แนะนำ: HYROX Foundational เหมาะสำหรับการฝึกทักษะการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง และสร้างความคล่องตัวที่จำเป็นในการทำ Plyometrics ต่อเนื่องเป็นระยะทาง 80 เมตร
สถานีที่ 4: Burpee Broad Jumps (80 เมตร)
- เทคนิค: เน้นการดึงแบบ "Long Pulls" (จังหวะดึงยาว) และการพับสะโพก (Hinge) ที่แข็งแรง ให้ใช้น้ำหนักตัวช่วยในการดึงมือจับลงมาแทนการใช้เพียงแค่กำลังแขน เกร็งคอร์แกนกลางลำตัวให้แน่น และดึงมือผ่านลงมาจนถึงบริเวณต้นขา
- คลาสที่แนะนำ: HYROX Engine คลาสนี้จะช่วยสร้าง "เครื่องยนต์" หรือระบบคาร์ดิโอที่เข้มข้น เพื่อรักษาความเร็วในการเล่นเครื่อง Erg ได้อย่างคงที่ โดยที่ยังมีแรงเหลือสำหรับการวิ่งในรอบถัดไป
สถานีที่ 1: SkiErg (1,000 เมตร)
- เทคนิค: ใช้การก้าวเท้าสั้นๆ และรวดเร็ว ยืดอก ไหล่ไปด้านหลัง และมองตรงไปข้างหน้า พยายาม "บีบ" มือจับให้แน่นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง (Forearms) และป้องกันไม่ให้ตุ้มน้ำหนักแกว่งไปมา
- คลาสที่แนะนำ: HYROX Foundational ช่วยสร้างความมั่นคงของแกนกลางลำตัวและความทนทานของการกำมือที่จำเป็นสำหรับการถือ Kettlebell หนักๆ เป็นระยะทางไกล
สถานีที่ 6: Farmer’s Carry (200 เมตร)
- เทคนิค: วางถุงทรายไว้บริเวณต้นคอหรือหัวไหล่ ยืดลำตัวให้ตรงเพื่อลดความเครียดที่หลังส่วนล่าง ให้เข่าด้านหลังสัมผัสพื้นเบาๆ เพื่อให้ได้ช่วงการเคลื่อนไหวที่ครบถ้วน (Full Range of Motion) พร้อมรักษาจังหวะการเดินให้คงที่
- คลาสที่แนะนำ: HYROX Complete คลาสนี้จำลองสภาวะ "ความเหนื่อยล้า" ของการแข่งจริง สอนให้คุณทำ Lunges ได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ขาล้าจากการเล่นสถานีก่อนหน้ามาแล้ว
สถานีที่ 7: Sandbag Lunges (100 เมตร)
- เทคนิค: ใช้จังหวะ "Squat to Throw" รับบอลที่ระดับอกแล้วย่อตัวทำ Squat ทันที ใช้แรงส่งจากการยืดตัวขึ้นส่งบอลไปยังเป้าหมาย ผ่อนคลายแขนเล็กน้อยในขณะที่บอลลอยอยู่ในอากาศ
- คลาสที่แนะนำ: HYROX Complete ในฐานะสถานีสุดท้าย Wall Balls คือบททดสอบความแข็งแกร่งของจิตใจ คลาส Complete ของเรามีการจำลองการแข่งที่ช่วยให้คุณรับมือกับช่วง "ฮึดสุดท้าย" ก่อนเข้าเส้นชัยได้
สถานีที่ 8: Wall Balls (100 ครั้ง)
- เทคนิค: ย่อตัวให้ต่ำ ล็อกแขนให้ตึงหรือแนบชิดอก ใช้ก้าวสั้นๆ แต่ทรงพลังแบบ "Piston Steps" (เหมือนลูกสูบ) ก้มหน้าลงเล็กน้อยเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นกลาง (Neutral Spine) ซึ่งจะช่วยให้ส่งแรงผลักได้ดีที่สุด
- คลาสที่แนะนำ: HYROX Power เซสชันนี้เน้นพลังระเบิดกล้ามเนื้อส่วนล่าง และแรงผลักที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนย้ายของหนักบนพื้นหญ้าเทียม
สถานีที่ 2: Sled Push (50 เมตร)
ลงทะเบียนรับสิทธิ์ทดลองเล่นฟรี
ทดลองเข้าใช้บริการที่คลับใกล้คุณ ภายใต้เงื่อนไขที่กำหนด